阪本整体院

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営業時間
9:00〜21:00

大阪府豊中市で膝が痛くて階段の上り下りが辛いあなたへ

大阪府豊中市阪本整体院の阪本です

本日もブログへの訪問ありがとうございます

普通に歩いていると、そこまででもないけど

階段上り下りになると膝に痛みがでる方が結構おられます

なぜ階段になると膝が痛くなるのかについて書いてきたいと思います。

階段の上り下りに膝にかかる圧は体重の5倍

人間の膝は普通に直立している時にくらべて

歩行時では体重の約3倍、階段の昇降時では約5倍の圧が

膝にかかってくるといわれています

歩行時にはそれほど痛くなくても、階段になると痛くなる方は

その痛みに耐えるために足に力を入れてしまうことが原因で

膝に痛みをだしている場合が多いです

できるだけ膝に力を入れないようにして階段を上り下りできるようにしなければなりません

膝の痛みがでない階段の上り下りの方法は?

階段を上る時には、痛くない方の足から先に上げましょう

そうすることで膝が痛い方の足に上る時に無駄に力が入らなくなります

そして降りる時には、痛い方の足から降ろして

膝が痛くない方の足に体重を乗せるようにして降りましょう

階段を下りる時、痛くない方の足から下ろす方が多いのですが

痛い方の足から下ろしてあげた方が膝にかかる負担は少なくなります

膝の痛みを改善するため日常生活の姿勢を見直しましょう

階段の上り下りに一番痛みの原因になるのは足の筋肉です

ここが硬いままだといつまでたっても膝の痛みは改善しません

膝に痛みがでるほど、足の筋肉が硬くなってしまう原因は

日常生活の姿勢や体の動かし方に問題があるからです

長年姿勢が悪い方は、今の姿勢が悪いという事を自覚できません

ですので、知らず知らずにその姿勢を続けることによって足に負担をかけ続けてしまします

さらに悪い姿勢のまま動き続けることで

いつも一定の場所に負担がかかります

そうすることで足の筋肉にどんどん疲労がたまり痛みになっていきます

一度痛みが出ると、今度はその痛みをかばう行動を取るようになり

さらに姿勢は崩れていき、ますます足の筋肉に負担をかけてしまいます

この状態を毎日続けることによって、膝に毎日負担をかけてしまうのです

階段の上り下りには、普段の歩行よりさらに足に力を入れて曲げ伸ばししなければ

ならないので筋肉にかかる負担が増えてしまい痛みが出てしまいます

普段から足の筋肉に負担をかけないよう意識するようにしましょう

まとめ

階段上り下りに膝にかかる圧は体重の約5倍です

それを支えるために足にいつも以上に力を入れてしまうことで

階段の上り下りに膝に痛みがでてしまいます

しかしいきなり階段を力を抜いて上り下りはできないので

まずは姿勢や他の動きの部分で少しづつ足の負担を抜いていってください

 

 

 

 

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