阪本整体院

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大阪府豊中市熊野町4-2-51エミネンス北伊102
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仰向けで寝れない股関節の痛みの原因と対処方法~大阪府豊中市の整体~

大阪府豊中市阪本整体院の阪本です

本日もブログへの訪問ありがとうございます

今までは仰向けで寝れていたのに股関節が痛くなってから仰向けで
寝る事が出来なくなってしまった。

こういった悩みを持つ患者さんも多いのではないでしょうか?

仕方ないから横向きで寝たりうつ伏せで寝たりといろいろな寝方をされているのだと
思いますが、もう一度仰向けで寝たいあなたの為に本日はブログを書いていきます

仰向けで寝られなくなる原因とは?

仰向けで寝る事で股関節にどういった力が加わっているのでしょうか?

実は仰向けで寝る事で腰が反ってしまい、股関節周りの筋肉が寝ている間に
引っ張られてしまう事で仰向けで寝る事が出来なくなってしまっているんです。

仰向けで寝る事で人は背中とお尻で体重を支えるようになります
そうするとその間にある腰がブリッジのように浮いて反ってしまうんです。

この状態になる事で引っ張られてしまう筋肉が2つあります

腸腰筋大腿直筋と呼ばれる筋肉です

この2つの筋肉が仰向けの時に引っ張られると股関節に痛みを出してしまいます

ですから横向き寝たりうつ伏せだとあまり痛みを感じずに寝る事ができるんです

なぜ筋肉が硬くなるの?

それはあなたが日中の体の使い方に問題があります

その時にあなたが知らない間に股関節周りの筋肉に負担をかけてしまっているせいで
筋肉が緊張して縮んで硬くなり夜寝る時に引っ張られて痛みに繋がっています

日中こんなことをしていませんか?

片足に体重をかける癖がある

立っている時や歩くときに足先の方にに重心が乗ってしまう

猫背や反り腰が強い

座る時に足を組んでしまう、片側に体重を乗せてしまう

歩く速度が遅く前かがみで膝が曲がっている

これらの行動を毎日する事で股関節の周りの筋肉はどんどん硬くなっていきます

ですので少し見直してあげるようにしてください

股関節の痛みを気にせずもう一度仰向けで寝れるようになる為には

筋肉の緊張を取っていくことが大切になってきます、それと寝る時に出来るだけ筋肉を引っ張られないようにするようにしていく事が大切になります

膝の下にクッションやタオルなどを引いてあげてみましょう

膝を少し曲げる事によって筋肉が引っ張られる度合いが減ります

その分だけ痛みが解消される事があるのでまずは膝の下に
クッションやタオルなどを引いてあげましょう。

高さは自分が膝を曲げて一番楽に感じるところが正解です
特にこの高さが正しいといったものはありませんので、
いろいろ高さを調節してみて自分に合う高さを見つけましょう。

筋肉を温めるようにしましょう

筋肉を温める事で血流がよくなり柔らかくなります

なのでシャワーなどではなくしっかり湯舟に10分程は浸かるようにしてください

湯舟の中で太ももの前側を軽くマッサージしてあげると効果が倍増します

痛くならない範囲で取り組んでください

痛みが出た場合は即刻中止するようにしましょう

かばう動きをやめるようにしましょう

股関節が痛くなるとついつい痛みをかばってしまい力を入れてしまうようになります

しかし力を入れると筋肉はどこまでも硬くなっていくので痛みをかばわないように
意識するようにして下さい。

特に歩き方というのは大切になります

股関節が痛い人の歩き方は
腕を振らないで下を向いて膝を曲げゆっくり痛みをかばうように力を入れて歩きます

これがいけません

前を向いて腕を振って歩幅を広く出来るだけ早く歩くようにして下さい

腕の推進力を利用して腕で歩くようなイメージで歩きましょう!

最初は痛みが来るのが怖いかもしれませんが
実はこの歩き方の方が痛みが少ない事の方が多いです。

仮に痛みが変わらなくても問題ありません、この歩き方をすることで筋肉に負担が
かからなくなるので、筋肉の緊張は取れていき痛みも少し続引いていきます。

少し続でいいので続けてみてください

まとめ

股関節が痛くなると仰向けで寝られなくなるのは日中に
筋肉に負担をかけすぎてしまう事で緊張して硬くなり縮んだ筋肉が
無理やり引っ張られてしまうのが原因です。

特に姿勢や痛みをかばう動きで筋肉は硬くなってしまいます

症状が軽いうちは上記の事やってもらうだけでも痛みがなくなると思いますが
ある程度重症化してくるとなかなかそれだけでは治りません。

そんな時は股関節専門のプロの整体師に診てもらうようにして下さい

プロの目から日常の生活態度や姿勢の癖を見抜いてもらい直接指導してもらう事で
あなたの股関節の痛みは劇的に改善していきますよ。

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