阪本整体院

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大阪府豊中市で【膝の痛み冷やした方がいいの?温めた方がいいの?】どうしたらいいのかわからないあなたへ

大阪府豊中市阪本整体院の阪本です

本日もブログへの訪問ありがとうございます

膝の痛みがある時は自分の膝は冷やすべきなのか、温めるべきなのか

よくわからない方も多いと思います

冷やすと温めるは全く逆の事なので

ここを間違ってしまうと、とんでもない事になってしまいかねません

本日は膝の痛みに対して冷やすべきなのか温めるべきなのか

の判断基準について書いて行きます

膝の痛み冷やす?温める?

これに対しての答えとしては

[急性痛]は冷やす[慢性痛]は温めるで基本的には問題ありません。

急性期とは?

急性期とは、その痛くなった原因も捻ったりぶつけたなど

比較的に原因がはっきしている場合の事です

痛くなってからだいたい1週間以内の事を言います

腫れや患部に熱を感じるなど炎症が起きていることが多いので

迷わずにこういうときは冷やしてください

慢性期とは?

それ以外の膝の痛みの事になります

痛くなってから何ヶ月~何年も経っている方に当てはまります

これは筋肉が硬くなっているので温めてほぐしてあげましょう

急性期の膝の冷やし方

冷やす方法としては氷嚢などを使うのがオススメです

氷嚢とはゴムでできた氷の袋のことです

なければビニール袋などで代用してもかまいません

まず袋の中に氷を入れて、タオルなどで袋を包み、膝の痛い場所に当てましょう

時間は1回につき15~20程度にしてください、そして間に10分ほど休憩を入れましょう

これを怠ると凍傷になってしまう危険性があります、ご注意ください

これを2~3セット繰り返してみてください。

痛みが楽になるようであれば1日に朝晩と2回以上やりましょう。

痛みが逆にひどくなった場合は即刻中止してください

慢性期の膝の温め方

ほとんどの方がこちらの部類だと思います

慢性期の膝の痛みの原因はほとんどが筋肉の硬さです

ですので硬くなった筋肉を温めて柔らかくしてあげる必要があります

慢性期の膝の温めに効果的で一番簡単なのがお風呂です

湯船の中に浸かり膝を温めながら少し続動かせる範囲で膝を曲げ伸ばししましょう

こうすることで膝や足の筋肉がほぐれて柔らかくなり痛みが軽減します

もう一つは即席の蒸しタオルなどを使う方法です

水に濡らしたタオルを硬く絞って、レンジ[500w程度]でタオル1本を約1分程

温めてから、それを乾いたタオルでくるんで膝に当てましょう

蒸しタオル2本を膝の前後ろで挟んでラップなどを巻くと更に効果的です

これは一日に何回おこなっても特に問題ありません。

ここまでするのがめんどくさい方は使い捨てカイロでもかまいません

まとめ

基本的な膝の痛みでの冷やす温めるについて書いていきました

色々話を聞くと逆の事をしている方が結構おられます

上記を参考にして自分の状態を見極めて使い分けてください

ただし痛みや違和感がでたらすぐに中止するようにしましょう

もしこれを見てもいまいち自分の状態がわからない

合っているのかわからないと思った膝痛の方は

一度阪本整体院のご相談ください

 

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