阪本整体院

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股関節が痛くて靴下が履けない理由と対処方法~大阪の整体~

股関節の痛みが強くなってくると足を上げるたびに痛みが出るようになってきます
こうなってくると困ってしまうのが靴下を履く時です。

靴下は基本的には毎日履くものですからこれが出来なくなってしまうのは
結構困りますよね?

最初はここまででもなかったのに日に日に痛みが強くなり足が上がらなくなっていくのを実感させられていると思います。

どうすればもう一度靴下を履く事が出来るようになるのかをお伝えしていきます

股関節を動かさないようにしようとすると本当に動かなくなっていく

実はあなた自身が靴下を履く時に股関節が痛いという体験を繰り返した
事で足を上げたくないと言う気持ちが強く働いてしまいそれがブレーキになって
足が上がらなくなってしまっています。

股関節が痛くなり始めた時は痛いながらも今よりも上がっていた人が多いと思います

しかしなんども靴下を履くたびに痛い思いを繰り返しこれぐらいまでなら上げても
痛くないというラインを学習していきどんどん自分で上げなくなっていくのです。

そしてもう一つが痛みをかばう為に足に力を入れるようになってしまう事です

これも何度も靴下を履く時に痛みが来た経験から足を上げる前にその痛みに対して力を入れて予防線を張っている状態を自分で作り出しているのです。

これを毎日繰り返す事で股関節周りの筋肉がどんどん硬くなっていってしまうんです

これの何が問題なのかと言うと股関節の痛みは基本的にはほとんどの場合が
筋肉が硬くなってしまう事で発生します。

実は骨や軟骨が原因の股関節の痛みはほんの数%程しかないんです

そして骨が原因で股関節に痛みが出ている場合はもはや靴下を履く時に痛みが
出るといったレベルではなく足を少し動かすだけでも激痛が走ります。

それ以外の方は筋肉をもう一度緩めて正常に戻して上げることでまた前と同じ様に
靴下を痛み無く履く事は十分に可能なんです。

股関節の痛みを怖がらずに靴下を履く練習をして下さい

痛みが来るのが怖いからとその動作をやらないでいると人の体はどんどん出来ない方向
に進んでいってしまいます。

今までその行動をしてきて足が上がらなくなり靴下が履けなくなってきているのですから
そのをしてあげなければなりません。

なので一時の安心感の為に力を入れてゆっくり痛くない範囲まで足を上げて靴下を履く
といった靴下を履く時の日課の動作を変えていくようにしていきましょう。

まずは痛みを怖がらずに出来るだけ脱力して早く足を上げてください、覚えているのであれば股関節が痛くなかったときに靴下を履いていた動作と同じ様にしてあげてください。

最初はなかなか思い通りにいかないかも知れませんが繰り返し行う事で
筋肉の緊張が取れ痛み無く足が上がるようになっていきます。

さらに股関節の動きを良くして痛みを無くしていく為に

日頃から股関節周りの筋肉に負担をかけないようにするのはもちろんですが
股関節周りの筋肉を緩めてあげる事も大切になってきます。

ここではその方法を2つお伝えします

股関節の痛みをかばわないように歩きましょう

股関節に痛みを感じたら人は痛みをかばう為にそれ以前とガラッと
歩き方が変わってしまいます。

痛みをかばう歩き方になってしまうんですね、どういった歩き方かと言うと

腕を振らずに下を向いて歩幅は狭く痛い場所に力を入れて痛みを誤魔化しながらゆっくり
歩くです

この歩き方をする事で股関節周りの筋肉に今まで異常に負担をかけてしまい
痛みを増強させてしまいます。

まずはこの歩き方を見直して股関節の筋肉に負担のかからない
歩き方をするようにしましょう。

腕を振って前を向き歩幅は広く出来るだけ早く歩くです

こんな歩き方をするともっと痛みが来そうで怖いかもしれませんが
この方が痛みが緩和される方が多いです。

仮に痛みが変わらなくてもこの歩き方をしていると筋肉に無駄な負担がかからなくなるので続けていくといずれ痛みは改善されていきます。

お風呂に入って足の曲げ伸ばしをして下さい

湯船に浸かりながら痛くない範囲からで構わないので足の曲げ伸ばしをするように
してください。

筋肉は温めると柔らかくなる性質があるので最初はお風呂の中で曲げ伸ばしをするのが
一番効果的になります。

一日10回ほどを目安に毎日続けてみてください

もし痛みや違和感が出たら即刻中止するようにしましてください

まとめ

いかがでしたか?

靴下を履けなくしているのは最初は純粋に股関節の痛みからだったのでしょうが
そのごその痛みを何とか来ないようにしようと自分で足に力を入れてあげないようにしているその行動自体に問題があったんです。

なので靴下をもう一度股関節の痛み無く履けるようにしていくには全く逆の方向に
進まなければなりません。

力を抜いて出来るだけ股関節が痛くなかった頃と同じ動きで履いてあげる練習をして
いってください。

最初は怖いかもしれませんがこれが股関節の痛みを解消して
靴下を痛み無く履く唯一の方法になります。

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