阪本整体院

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大阪府豊中市熊野町4-2-51エミネンス北伊102
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股関節とお尻が痛い時の対処法~大阪府豊中市の整体~

大阪府豊中市阪本整体院の阪本です

本日もブログへの訪問ありがとうございます

股関節が痛くなってくると皆さん足の付け根のあたりの痛みや太ももの前側の痛みを訴える人が多いですが、実はお尻の痛みを訴える方も数多くおられます。

今回はなぜ股関節が痛くなるとお尻まで痛くなってくるのかの原因と対処法を
お伝えしていきます。

股関節の前とお尻の筋肉で毎日綱引き状態になっている!

股関節の前側つまり足の付け根の辺りに付いている筋肉が硬くなる事で付け根の辺りに痛みが出るようになります。

そして足の付け根に付いている筋肉と言うのは総じて股関節を曲げる時に
よく働く筋肉になります。

お尻にある筋肉と言うのはその逆で股関節、
つまり足を後ろに伸ばす時によく使う筋肉になります。

筋肉には拮抗作用と言って綱引きのようにお互い逆の働きをすることで均衡を保つ作用がありそのバランスのおかげで体は真っすぐになるのですが、
股関節の前側の筋肉にばかり負担がかかり緊張して硬くなってしまう事で、
縮んでしまい逆の働きをするお尻の筋肉が常に引っ張られる状態になってしまい
お尻の筋肉にも負担がかかってしまうのです。

綱引きで常に引っ張られているのを堪えている状態を
イメージしてもらえばいいかと思います。

これが毎日続けばお尻の筋肉が疲れてくるのはわかると思います

左右にふらつきながら歩いている

股関節が痛い人の特徴的な歩き方の一つに左右にゆらゆらと揺れて歩く事があります

毎回左右に揺れる事でお尻の横の筋肉が揺れる衝撃に耐えようとして
緊張して硬くなってしまうのです。

更に人は一度痛くなると痛い場所を力をいれてかばうようになります

痛みをかばうように力をいれてゆっくり歩くようになるのでそこでも筋肉に力が入り
負担は溜まり緊張してここでも硬くなってしまいます。

日常での姿勢が悪い

股関節が痛くなってしまう原因は日常生活の姿勢が悪いことで
同じ場所の筋肉に負担をかけ続けてしまった事から起こる場合がほとんどです。

  • 片足に体重をかけて立つ癖がある
  • 座る時に足を組む癖がある
  • 猫背や反り腰になっている

などの姿勢を日常からしている事でもお尻に負担はかかっていきます
いきなり全部を変える事は難しいので、まずは自分の状態がどうなっているのかを
確認してあげてから癖を少しでも意識してあげて
気づいた時は修正していくようにしましょう。

お尻の筋肉を緩めてあげるようにして下さい

お尻が痛くなってしまうのは筋肉が緊張して休まる時間が無くなっているからです
まずは日常で負担になっている部分を改善してあげながら、
お尻の筋肉を緩めてあげるようにしていってください。

お風呂で温めるようにして下さい!

湯舟に浸かる事で筋肉は温まり血流が良くなる事で柔らかくなっていきます

毎日10分程湯舟に浸かるようにして下さい

シャワーでは表面しか温まりませんから効果はありません

もしこれで痛みが強くなる場合は炎症が起こっている可能性があるので中止しましょう

かばう動きをやめるようにして姿勢よく過ごしてください

痛みをかばう動きは痛い場所に力を入れてゆっくり動くという事です
これをすることでより力が入ってしまいお尻の筋肉は硬くなっていきます

かばう歩き方とは下を向いて腕を振らずに痛い場所に力を入れて歩幅を狭くゆっくり歩く事なのでまずは歩くときに痛みをかばわないように歩くようにしましょう

前を向いて腕を振って歩幅を大きくして出来るだけ早く歩くようにしてください!

最初は痛みが来るのが怖いかもしれませんが、早く歩く方が痛みなく歩ける人が多いです仮に痛みが変わらなくてもその時間はかばう歩き方に比べて負担が減るので結果的に
痛みは改善されていきます。

先程紹介した片方に体重をかけない足を組まない猫背や反り腰も意識していきましょう

まとめ

股関節が痛くなるとお尻まで痛くなってしまうのは股関節の前の筋肉が緊張してしまい
お尻の筋肉と引っ張り合いになっている事、痛みをかばってしまって力が入っている事
日頃の姿勢が悪いことが原因でお尻の筋肉に24時間休まる暇がないことが原因です。

まずは日頃の動きや姿勢を見直していき負担を減らしてあげるようにしていきましょう
その上でお尻の筋肉を緩めていってあげるとお尻の痛みも改善されていきますよ!

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