阪本整体院

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股関節痛でバレー中思い切ったプレーが出来ない50代女性のあなたへ~大阪の整体~

バレーボールは飛んだり捻ったり走ったりと
動きの激しいスポーツになります50代の女性の方でも
ママさんバレーを週2~3回は頑張っている方もいるのではないでしょうか。

今日も楽しく練習していたのに股関節に軽い痛みが・・・ほっといたらすぐに
治るだろうと思っていたら痛みはどんどん強くなりバレー中思い切りプレーができない。

このまま治らなかったらバレーを辞めなければいけないのかな?
そう考えているあなたに本日は治らない原因と対処方法をお伝えしていきます。

股関節の痛みの原因を知りましょう

股関節が痛くなるとまず行くのが整形外科になります
そこで異常なしと言われる場合と変形性股関節症と診断
される場合のだいたい2パターンに分かれる事だと思います。

骨に異常なしと言われた人は骨以外が痛みの原因になります
そして変形が原因と言われた人は骨が原因、とは一概には言えないのです。

変形性股関節症と診断されても骨が痛みの原因ではない理由

股関節の軟骨がすり減ってしまい間が狭くなる事で骨同士がぶつかり擦れて
痛みが出るこういった状態が変形性股関節症の痛みのメカニズムになります。

そして骨は一度変形してしまうと勝手に元に戻る事はありません
変形したら同じ動きをする限り同じぶつかり方になり同じ痛みがでます。

ですが変形性股関節症と診断された患者さんに話を聞くと同じ動きをしても
痛い時と痛くない時、痛みはあっても痛みの強さが全く違うといった訴えをよく聞きます。

骨の変形が原因であればこういった痛みの出方にはならないんですね
さらに軟骨や骨には痛みを感じる神経が通っていません

そして臨床上9割以上の股関節痛の患者さんは変形と言われても原因は他にありました

股関節痛の原因は筋肉です

レントゲンは骨を調べる機械ですので
筋肉が悪くなっていても画像に写す事はできません。

さらに骨も痛みの神経自体通っていないので何も関係ありません

あなたは今こういった状態ではないでしょうか?

朝の動き始めが特に痛い

座ってから立ち上がる時に痛い

じっとしていると歩き始めが特に痛い

夜寝ているだけなのにズキズキ疼いて目が覚める事がある

今日はまだまし今日は特に痛いなど日や時間帯によって痛みが違う

筋肉はじっと体を動かさないでいると
体の体温も下がっていき血流が悪くなり緊張して硬くなっていきます。

硬くなった筋肉は急激に動かされる事で無理やり引っ張られて痛みを発生させるのです
ですが無理やりでも動く事で筋肉に温度が生まれ血流も少し改善して筋肉は少しだけ
柔らかくなり痛みも少し軽減されるという訳なんです。

そして人間は同じような動きで生活していても全く同じに動きはしていないので
その時その時で筋肉への負担のかけかたが変わってしまいます。

これが日や時間帯によっての痛みの強さの違いに繋がっているのです

股関節の痛みを気にせずバレーが出来るようになる為に

筋肉の負担を抜いていってあげる事が大切になってきますが、
バレー中に筋肉に負担をかけないようにプレーをするのは現実的ではありません。

じゃあバレーを休まないといけないのかと言うと必ずしもそういう訳ではありません
周りの同年代の同じようにバレーをしている人達は皆股関節が痛いでしょうか?
そうではないと思います。

この人達との違いは何か?
それはバレー以外の日常生活で股関節周りの筋肉に負担をかけ過ぎているという事です。

日常生活での姿勢を見直していきましょう

普段当たり前にやっている姿勢や動作が
実はあなたが考えている以上に股関節周りの筋肉に負担になっています。

1日1日は大した事はなくても毎日何年も何十年も
積み重ねる事で筋肉は硬くなり、それが続く事で股関節の痛みが発症してきます。

片足に体重を乗せてしまう

足を組んで座ってしまう

猫背や反り腰になっている事が多い

立つ時や歩く時につま先重心になっている

上記の姿勢や動作を続ける事で筋肉に休む時間がなくなってしまい緊張が抜けなく
なってしまいますのでまずはこういったところを少し続でも見直していきましょう!

痛みをかばわないように歩きましょう

人は賢いので痛みを覚えると
痛い場所に力を入れて出来るだけゆっくり動かそうとするようになってしまいます。

特に歩き方は股関節の痛みを
改善していく上で重要になってきますので見直していくようにしていきましょう。

 

  • 腕を振って歩幅を広くして出来るだけ早く歩く

腕の推進力を利用して腕で歩くイメージで歩くようにしてください
この歩き方に変えることで痛くなりそうで怖いかもしれませんがこの歩き方に
する方が痛みが少なく歩くける事が多いです。

これも毎日継続していくようにして筋肉に負担をかけないようにしていきましょう!

お風呂に入って筋肉を温めて緩めてあげましょう

筋肉は温めると血流が良くなり柔らかくなる性質があります
なので湯船にゆっくり浸かって温めてあげるようにしましょう。

10分程は浸かって太ももの前側を軽くマッサージしてください
シャワーでは表面を温めるだけなので効果はありません。

そしてお風呂上りに太ももの前側のストレッチなどをしてあげると更に効果的です

1回20秒~30秒を2セットほどするようにしてください
ただし違和感や痛みが出たらすぐに中止するようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?

  • 軟骨や骨には痛みの神経は通っていないので変形しても痛みは出ない
  • 9割以上は筋肉が硬くなる事で股関節に痛みを出している
  • 日常の姿勢や痛みをかばう動作で筋肉が休む時間が無くなり負担が抜けない
  • バレー中ではなく普段から股関節周りの筋肉に負担をかけないようにする事が大切

症状が軽いのであればこれらをちゃんと
実行するだけでもバレーをしている時の股関節の痛みは改善されていきます。

しかし症状が重くなってくるとこれだけではなかなか改善していきません
そんなときは股関節専門のプロの整体師に診てもらうようにしてみてください。

プロの目からあなたの生活態度の癖を見抜きどの動作が一番負担になっているのかを
正しく教えてもらいそれを修正しながら原因の筋肉に正しいアプローチで治療をしていく
事がバレーをしている時の股関節の痛みを改善する一番の近道になりますよ。

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