阪本整体院

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膝の屈伸をするとミシミシ,ギシギシと音がする原因と対策~大阪の整体~

現在膝の痛みで悩まれている方も、まだ膝の痛みがない方にも起こりうる
膝を動かした時の異常音、一体何が原因で鳴っているのか気になった事はありませんか?

今は膝に痛みのない人でもその状態を放置していると
高確率で膝の痛みに移行していきます。

膝の痛みのある方はそのままだと更に悪化していきます

まずは音が鳴っている原因を知り正しい対処をしてあげるようにしましょう!

ミシミシ、ギシギシと膝の音が鳴る原因は?

よく骨が原因で音が鳴っていると勘違いされる方がいますが、
骨が原因でミシミシやギシギシといった音は出ません。

骨が原因であればパキンやポキッといった乾いた音が出ます

では一体なにがこの音を出しているのかというと、それは太ももの前側にある

[大体四頭筋]と呼ばれる筋肉が緊張して硬くなっている事が原因なんです。

この筋肉は膝の曲げ伸ばしにとても重要にかかわってくる筋肉になります
ここが硬くなり正常に伸び縮みが出来なくなってしまう事でミシミシやギシギシと
いった音が発生してしまうのです。

なのでこの音を解消しようと思うのであれば太ももの前側の筋肉を緩めて正常に
戻してあげればいいんです。

なぜこの筋肉がそこまで硬くなってしまったのか?

それはあなたの私生活に問題があります

日常生活での動作姿勢が悪くなると、人は同じ場所にばかり力をかけるようになります
いわゆる癖といわれるものです。

これがなかなか厄介で知らない間に形成されている事が多いので本人もその自覚が
ない事が多いのが現状です。

あなたはこんな事をしていませんか?

片足に体重をかける癖がある

座る時に足を組んでしまう癖がある

歩くスピードが遅く歩幅が狭く膝が曲がっている

猫背や反り腰がある

上記に当てはまる項目が多いほどあなたは日常で膝の周りの筋肉に
負担をかけている事になります。

その結果足の筋肉に休む暇が無くなってしまいます
その状態で仕事やスポーツなどで更に負担をかけると筋肉は24時間硬いままです。

なのでまずはこういった動作や姿勢を見直して、
膝の周りの筋肉を休ませる時間を作ってあげるようにしていきましょう!

膝がミシミシと音がする時の対策3つをご紹介します

膝がミシミシやギシギシと鳴ってしまうのは膝からの危険信号です
まだ症状がそこまで重くないのであれば今の内に対処してあげましょう!

お風呂に入って膝の周りの筋肉を温めてください

シャワーではなく湯船に10分程しっかりと浸かってあげるようにしてください
筋肉は温める事で血流がよくなり柔らかくなる性質を持っています。

この時太ももの前側を軽くマッサージしてあげると筋肉がより効果的に緩みます

毎日コツコツと継続していってください

太ももの前側をストレッチして伸ばしていきましょう!

痛くない範囲でゆっくり太ももの前側を20秒~30秒を2、3セットを毎日してください
この時に呼吸は絶対に止めないようにしましょう。

呼吸を止めると筋肉が硬くなってしまい伸びなくなってしまいます

意識できるのであれば息を吐いた時に伸ばすようにしていきましょう

無理だけはしないようにして、痛みや違和感を感じたら即中止してください

お風呂上りが一番オススメで、寝起きにやるのは基本的にやめておきましょう

膝を曲げて歩かないようにしましょう

膝が痛い方や痛くなる人の歩き方にはある共通する特徴があります

それは腕を振らない、歩幅が狭い、ゆっくり歩く、目線が下を向いて膝が曲がっているです

この歩き方では歩く1歩1歩に膝の周りの筋肉に負担がかかってきます

なので歩き方を変えていきましょう!

腕を振って前を向いて歩幅を広く出きるだけ早く歩くようにしてください
こうすることで自然に膝も伸びて歩く事が出来るようになります。

腕の推進力を利用して足の力を抜いて腕で歩くイメージで歩いてみてくいださい

まとめ

いかがでしたか?

音が鳴る原因は日頃の生活で膝の周りの筋肉に負担をかけすぎて休む暇を与えない事で
筋肉が硬くなりすぎ、動かす時に引っ張られて音が鳴っているんです。

なので筋肉の柔軟性を取り戻してあげる事で解決する事が可能です

ミシミシやギシギシと音がなる方や膝の痛みがまだ軽度の方でしたら上記の3つを実践
するだけで感善に改善される事も十分にありえます。

しかし、重症の方になってくるとこれだけではなかなか改善していかない可能性もあります
そういう時は一度膝専門のプロの整体師に診てもらうようにしてください。

プロの目から私生活の癖や負担になっている姿勢を見抜いてもらい指導してもらい
原因の筋肉に正しいアプローチをしてもらう事で膝は驚くほどに早く改善していきますよ!

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